Como a Filosofia Estoica Ajuda a Reduzir o Estresse e Burnout no Trabalho
Você consegue tirar um tempo para pensar sobre as coisas boas e as coisas “não-tão-boas” do seu dia de trabalho?
Difícil, né?
Todos os dias lidamos com muita informação, enfrentamos várias demandas e tomamos tantas decisões que é fácil se sentir sobrecarregado.
Se você vem passando por isso, você precisa de uma “pausa” para se sentir melhor.
E antes que você diga que eu estou louco, que você mal tem tempo para fazer todas as coisas que precisa…
… pense aqui comigo:
Por que todo mundo anda tão estressado ultimamente?
Para a ciência, é muito claro:
Esses são os principais elementos que podem te levar ao estresse crônico e evoluir para a Síndrome de Burnout.
Lembra que eu falei ali em cima que você vai se sentir melhor se der umas pausas…
Não estou falando de sair férias ou tirar um ano sabático – apesar de também serem boas opções.
Estou falando de pausas de alguns minutos para se desconectar de todas as coisas que não param de cair sobre a sua cabeça e se concentrar no que realmente importa.
E ai você deve estar pensando: Ok, mas o que isso tem a ver com filosofia???
Tem tudo a ver!
A filosofia estoica, por exemplo, é usada por homens e mulheres há séculos para solucionar seus problemas e triunfar em suas empreitadas.
O Estoicismo é composto de ensinamentos simples que nos ajudam a superar as emoções destrutivas e dar foco naquilo que podemos agir.
Estoicismo é ação!
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Dica:
Muitas pessoas se sentem desanimadas no trabalho ou acabam estagnadas na vida porque sequer sabem por onde começar ou o que priorizar.
Foi pensando nessa dificuldade que nós criamos um guia passo a passo e 100% prático para você alcançar seus objetivos profissionais e pessoais.
Esse guia é o Plano de Desenvolvimento Individual
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Os 4 elementos do Estoicismo
O Estoicismo nasceu como uma escola de filosofia por volta de 301 a.C em Atenas, Grécia.
Em 155 a.C chegou ao Império Romano, tendo pensadores clássicos como Epiteto, Sêneca e o imperador romano Marco Aurélio.
Apesar das escolas Estoicas terem sido fechadas em 529 d.C, sua filosofia parece ter sido criada para os nossos tempos.
Os princípios do Estoicismo nos ajuda a ser resilientes, desenvolver relações de trabalho honestas e permanecermos calmos e focados, mesmo sob pressão.
Os Estoicos buscavam viver de acordo com quatro virtudes principais:
Sabedoria para enfrentar situações desafiadoras de forma lógica e calma, e para discernir quando e como agir.
Autodisciplina para o controle de nós mesmos, de nossa mente e de nossas ações.
Justiça para respeitar os direitos dos outros e manter relacionamentos com um compromisso de moral e ética.
Coragem física e mental para enfrentar as duras situações da vida com integridade.
“
Se você realmente quer fugir das coisas que o incomoda,
o que você precisa não é estar em um lugar diferente,
mas ser uma pessoa diferente.
- Sêneca
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Como o Estoicismo ajuda a reduzir Estresse, Burnout, Ansiedade e Depressão
Os estoicos sempre valorizaram a ação em vez das palavras.
Para eles, a forma como agimos, mostra quem nós realmente somos.
Por isso, o Estoicismo tem exercícios práticos para alcançar a calma, tranquilidade e aumentar nossa autoconfiança.
Então, chega de papo!
Aqui tem três exercícios Estoicos para você começar agora mesmo:
Reflexão Diária
Ao chegar em casa, reserve alguns minutos para pensar sobre o seu dia.
Comece agradecendo pelo que você tem e pelo que faz - muitas pessoas não têm esse luxo.
Pense que lições e aprendizados você pode tirar das situações que aconteceram.
Agora pense um pouco sobre como você irá viver o dia seguinte.
Não se trata de planejar as tarefas que vai fazer, mas como você vai lidar com seus vícios e virtudes.
Que habilidades você escolhe aprender ou praticar.
DICA: Se quiser, pode escrever tudo isso em um diário.
Por fim, lembre-se que você controla apenas seus pensamentos, suas escolhas e suas ações.
Todo o resto está fora do seu controle. Só te resta decidir como vai reagir.
Ter clareza das coisas que não pode controlar, te ajuda a focar nas coisas que estão sob seu controle.
Que tal encarar tudo com calma e tranquilidade em vez de gritando e arrancando os cabelos?
Visualizar o Pior Cenário
O objetivo desse exercício não é fazer você se sentir mal, mas te ajudar a eliminar preocupações e resolver problemas.
Às vezes nos enchemos de preocupação, ansiedade e estresse por conta de alguma coisa que pode ou não acontecer.
Nesses casos, pense no pior cenário possível.
Por exemplo:
Se você perder seu emprego ou fechar seu negócio hoje. Qual seria o pior cenário?
- Ficar sem dinheiro para viver
Agora pense se isso realmente acontecer, quais seriam as possíveis opções:
- Arrumar um emprego, mesmo que para ganhar menos
- Entregar o carro financiado
- As crianças iriam para escola pública
- Mudaria para uma casa menor
Não é a uma coisa que a gente queira, mas percebe que não é o fim do mundo?
E se isso realmente acontecer, já surgiram várias ideias de como resolver.
Esse exercício também serve para ter dar aquele "gás a mais" para fazer o que tem que ser feito e evitar que essa preocupação se torne realidade.
Controlar o Estado Mental
Séculos antes das evidências científicas mostrarem que nós podemos controlar nosso humor, os Estoicos já praticavam esse exercício.
Ao mudar sua linguagem corporal ou forçar um sorriso você pode alterar seu estado mental, e passar a se sentir mais feliz, menos estressado e mais confiante.
Duvida? Mesmo que você esteja se sentido meio para baixo agora, experimente sorrir por 2 minutos.
O movimento muscular do seu rosto ao sorrir, manda uma mensagem para o cérebro que algo legal está acontecendo.
Como resposta a esse estímulo, o cérebro dispara ordem para o corpo produzir certas substancias que são as responsáveis pela nossa sensação de bem estar.
Você também consegue isso ao colocar seu corpo em posições mais confiantes: descruze os braços, levante a cabeça, mantenha a coluna ereta.
Também funciona ouvir uma música animada, dançar, caminhar e qualquer outra atividade que você goste.
Bateu aquele acesso de raiva ou estresse?
Simples, relaxe os músculos faciais, destrave os maxilares e respire lenta e profundamente algumas vezes até sentir que se acalmou.
DICA: Veja aqui abaixo a palestra da Dra Amy Cuddy falando que bastam 2 minutos de mudança da nossa postura para alterar a fisiologia do nosso corpo.
Se você chegou até aqui e está buscando vencer de vez o estresse e burnout, nós podemos te ajudar!
Em Setembro/19 vamos lançar uma versão online do nosso treinamento MindZen ↓
MindZen
Treinamento para redução de estresse e burnout.
Conclusão
Os Estoicos estavam sempre buscando como podiam se tornar melhores a cada dia, como superar os problemas e como transformar esses problemas em oportunidades.
Os 3 exercícios simples que você aprendeu, são suficientes para gerar muitas melhorias na sua vida.
Agora você precisa transformar essa informação em conhecimento e depois em sabedoria.
E a única forma de fazer isso é colocar em prática – lembre-se, Estoicismo é ação!
Bora lá praticar?
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