Como Evitar o Burnout

A semana mal começou e Lucia não vê a hora de chegar o final de semana.

Ultimamente ela tem se sentindo mal no trabalho e não sabe bem por quê. Anda tendo variações de humor e muitas vezes trata as pessoas de forma agressiva.

Lucia está sempre cansada, desmotivada e sentindo que nunca tem o tempo necessário para fazer tudo.

Você também se sente assim às vezes?

Estes são sinais clássicos de Burnout. Continue lendo para saber quais são suas consequências e como você pode evitar o Burnout.

Mas afinal, o que é Burnout?

A palavra “burnout” em inglês significa “queimar por completo” e a síndrome ganhou esse nome nos anos 70, a partir de estudos do psiquiatra Herbert Freudenberger.

É um estado de exaustão física, emocional e mental causado pelo estilo de vida ou o envolvimento de longo prazo com situações emocionalmente desgastantes.

A Síndrome de Burnout atinge principalmente pessoas altamente comprometidas com o seu trabalho, afinal, para alguma coisa “queimar” primeiro ela tem que estar acesa.

Qualquer um pode ficar cansando e recuperar suas energias com uma boa noite de sono, já o Burnout trás um cansaço físico e mental constante aliado a sensação de desilusão, irritabilidade, dores.

Entre os sintomas específicos da Síndrome de Burnout, estão:

• Perda de interesse pelo seu trabalho.
• Baixo nível de energia para cumprir suas tarefas.
• Distúrbios do sono: dificuldade de dormir ou baixa qualidade do sono ou querer dormir demais (um tipo de fuga).
• Aumento de ausências no trabalho (absenteísmo).
• Sentimentos de vazio, desmotivação.
• Dores musculares, na cabeça e sistema digestivo.
• Ficar irritado facilmente com as pessoas no ambiente profissional e pessoal.
• Sentimentos de falta de reconhecimento pelo que faz de bom.
• Pensamentos constantes de desistir do trabalho, mudar de função ou área.

Burnout é o mesmo que Estresse?

Os dois possuem algumas características em comum, mas existem diferenças.

O estresse costuma ser relativamente de curto prazo e muitas vezes é causado pela sensação de que o trabalho está fora de controle.

Normalmente o estresse surge quando você está trabalhando em um grande projeto ou em muitas coisas ao mesmo tempo, ou ainda, com um prazo muito apertado.

Uma vez que a situação muda, o estresse geralmente desaparece ou diminui bastante.

DICA: Mas fique ligado se você ficar exposto aos efeitos do estresse por longos períodos, ele pode afetar sua saúde e bem-estar assim como o Burnout.

O Burnout por outro lado, ocorre durante um período bem mais longo, começa com um cansaço físico e mental constante, depois vem uma sensação de que as coisas só pioram, que seu trabalho não tem sentido e que você não está fazendo o que realmente quer fazer.

Com o tempo, o Burnout queima todo o seu entusiasmo pelo que faz, abrindo caminho para o mau desempenho – o que reforça a sua ideia de que não é feliz fazendo o que faz.

Causas do Burnout

Há vários fatores que levam ao Burnout e cada pessoa pode ser afetada de maneira diferente.

Uma causa comum é a falta de autonomia. Se você não tem muito controle sobre seu trabalho ou se sente que nunca tem tempo suficiente para concluir suas tarefas e projetos, você está na mira do Burnout.

Outra causa comum é quando os seus valores não estão alinhados com as ações, comportamentos ou valores da sua atividade ou organização.

Outras causas comuns são:

• Ter metas pessoais pouco claras ou expectativas profissionais muito altas.
• Carga excessiva de trabalho e/ou longas jornadas frequentes.
• Trabalhar em algo ou com alguém que não está alinhado com os seus objetivos.
• Carga de trabalho excessiva.
• Ter pouco ou nenhum apoio do seu parceiro, superior imediato ou da organização.
• Falta de reconhecimento pelo seu trabalho.
• Atividade monótona ou de baixa estimulação para o seu perfil.

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Consequências do Burnout

O Burnout costuma afetar a sua criatividade, com isso você diminui as chances de identificar novas oportunidades ou não tem energia para trabalhar nelas.

Sua produtividade pode ser reduzida drasticamente e isso não afeta só a sua carreira ou negócio, mas também outras pessoas ligadas a você, como equipe, parceiros de negócios e clientes.

O esgotamento pode levar você a encontrar desculpas para perder o trabalho ou desistir de seu negócio, impactando negativamente no seu bem-estar e relacionamento com família e amigos.

Como Evitar o Burnout

Quando a sensação de esgotamento começa, muitas pessoas acabam buscando soluções de curto prazo, como tirar uns dias de folga. Embora isso possa ajudar, o alívio geralmente é apenas temporário.

Você também precisa se concentrar em estratégias que proporcionam um impacto mais profundo e com mudanças duradouras.

Conheça algumas estratégias específicas que você pode usar para evitar o burnout.

1. Trabalhe com Propósito

Você trabalha só para ganhar dinheiro ou seu trabalho tem um propósito mais profundo?

Redescobrir o seu propósito pode ajudar muito a enfrentar os desafios diários e manter o desgaste físico, mental e emocional sob controle.

Identifique o impacto mais profundo do que você faz todos os dias. Como o seu trabalho torna a vida das outras pessoas melhor? Como você poderia adicionar mais significado ao que você faz todos os dias?

Estas são questões importantes, por isso dedique tempo pensando profundamente nelas. Você também pode usar o Modelo PERMA para trazer mais significado e felicidade para sua vida.

Agora se você ainda não está na área que deseja trabalhar ou acha que está na carreira errada, então monte uma estratégia para alcançar os seus objetivos.

Se você não sabe por onde começar ou o que priorizar para ter a carreira ou negócio dos seus sonhos, conheça o nosso guia passo a passo.

2. Doe Mais

Uma maneira rápida e fácil de adicionar significado ao seu trabalho é ajudar aos outros, mesmo que seja pequenos atos de bondade.

Doar um pouquinho do seu tempo, conhecimento, ou até mesmo oferecer seu produto ou serviço a quem não tem acesso ou condições, pode fazer uma grande diferença na vida de outras pessoas.

E isso faz você se sentir bem, revitalizado e te ajudar a encontrar mais significado no seu trabalho.

3. Assuma o Controle

Se você trabalha em alguma organização, fale com seu superior se ele permite que você tenha mais autonomia em sua função e mais controle sobre suas tarefas, projetos ou prazos.

Se você for empreendedor, comece a administrar seu tempo de forma eficaz. Aprenda técnicas de priorização e faça uso de listas de tarefas. Em seguida, amarre-os com metas pessoais diárias, semanais, mensais e anuais.

4. Se Mexa

Toda atividade física ajuda a criar uma sensação de bem-estar, pois melhora a circulação e a produção de endorfinas. Se praticada regularmente, irá te ajudar a ter uma boa noite de sono e você se sentirá com mais energia e disposição.

Você pode incluir o exercício físico levantando 30 minutos mais cedo ou na hora do almoço. Outra coisa que pode te deixar mais motivado a não parar é praticar alguma atividade com amigos ou criar um desafio com o pessoal do trabalho ou família.

5. Gerencie seu Estresse

O estresse de curto prazo quando não é bem administrado, pode contribuir para o Burnout. É por isso que você deve aprender como gerenciar o estresse de forma eficaz.

Existem várias estratégias para você lidar melhor com o estresse, por exemplo:

• Escrever um Diário de Estresse para anotar o que te estressou durante o dia e buscar identificar formas de lidar melhor com isso.
• Praticar exercícios de respiração profunda, meditação, mindfulness.
• Se inscrever no Mind Zen, o nosso curso online de redução de ansiedade, estresse e burnout

“A vida é 10% o que acontece com você e 90% de como você reage.”

Você também pode ficar mais atento ao seu próprio comportamento e pensar antes de reagir. Ao monitorar seus pensamentos e buscar ver o lado positivo das coisas, você pode mudar reações nocivas e gerenciar melhor suas emoções diante de situações estressantes.

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