Como acabar com a Autossabotagem
Você sabia que se descobrir como acabar com a Autossabotagem de uma vez por todas, você pode transformar toda a sua vida?
Duvida?
Você já se perguntou por que algumas pessoas que cresceram em famílias bem estruturadas, com boas condições financeiras, que estudaram nas melhores escolas, enfim, pessoas que tem tudo para dar certo e mesmo assim, elas não conseguem realizar muito em suas carreiras e vidas?
Enquanto outras, que não tiveram acesso às mesmas oportunidades, conseguem construir carreiras e negócios de sucesso.
Quer um exemplo?
Joaquim Barbosa, o mais velho de 8 irmãos, filho de um Pedreiro com uma Dona de Casa, saiu de Paracatu/MG e foi sozinho para Brasilia aos 16 anos em busca de trabalho.
Conseguiu um emprego como faxineiro, trabalhava de madrugada e estudava em escola pública.
Anos mais tarde, Joaquim Barbosa havia sido aprovado em alguns dos concursos públicos mais concorridos, era fluente em 3 línguas e tornou-se Ministro do Supremo Tribunal Federal, tendo sido ainda, apontado pela Revista Time como uma das pessoas mais influentes do mundo.
Alguns dirão que o sucesso de pessoas como Joaquim Barbosa não passa de sorte, mas a verdade é que muitas vezes as pessoas usam a “sorte” para justificar seus próprios fracassos.
Mas se a sorte não é um fator decisivo, o que impede a maioria das pessoas de alcançarem o que querem na vida?
Um dos principais fatores que atrapalha as pessoas é o que eu costumo chamar de “Síndrome do Sempre Nunca Dá”.
Esse é o apelido carinhoso que eu dou para o conceito de autossabotagem, que é quando o nosso mindset trabalha contra nós mesmos.
É aquele tipo de pensamento de que com os outros sempre dá certo, mas comigo? “Iiih, isso não funciona para mim. Não consigo. Não posso. Não tenho. Não dá.”
Parece mentira, mas a autossabotagem é um comportamento bastante comum entre as pessoas e mesmo as mais determinadas, enfrentam essa praga em algum momento da vida.
O problema é que geralmente não reconhecemos que estamos fazendo isso a nós mesmos. Ao invés disso, atribuímos nossa falta de sucesso à falta de sorte, condições ou preparo.
E ao desistir antes mesmo de tentar fazer, não atingimos o que queremos e isso fortalece as mensagens negativas em nossa mente, reforçando nosso sentimento de incapacidade e alimentando um ciclo de autossabotagem que pode ser muito difícil de quebrar.
“Já enfrentei muitas dificuldades na minha vida. A maioria delas nunca existiu”
-Mark Twain
O termo “autossabotagem” surgiu em 1978, mas o conceito já é estudado desde os tempos da Grécia Antiga.
Em 1916, Freud escreveu o artigo “Os que fracassam ao triunfar” falando sobre as pessoas que sentem um medo irracional da satisfação e ficam aliviadas quando as coisas não dão certo. É o famoso “medo de ser feliz”.
Ao ler sobre o Joaquim Barbosa no inicio desse artigo, você pode ter se sentido motivado(a) por uma incrível história de transformação que parece ter acontecido da noite para o dia.
Mas você não sabe bem qual foi o caminho que ele percorreu até chegar lá no topo.
Mas de uma coisa você pode ter certeza: ele descobriu como mudar comportamentos que não contribuíam para o seu crescimento pessoal e profissional.
Se você quer fazer mudanças profundas na sua vida, a primeira coisa que você precisa saber é como acabar com a Autossabotagem.
Portanto, continue lendo para saber mais sobre:
Identificando comportamentos de autossabotagem
Existem alguns componentes comuns no comportamento de autossabotagem, veja se você se reconhece em um desses exemplos:
Sonhos adiados constantemente
Sonhar faz bem, afinal tudo começa na nossa mente antes de se tornar realidade.
Porem, sonhar em ser um ótimo profissional ou ter um negócio de sucesso ou aproveitar ao máximo as coisas boas da vida podem ser ideias vagas, abstratas e se tornarem fontes de infelicidade se não forem transformadas em metas e planos.
Estudos publicados na American Psychological Association apontam que a falta de planejamento explica porque 92% das pessoas não atingem suas metas.
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Baixa autoestima
- Exagera as conquistas das outras pessoas e diminui as próprias.
- Se importa demais com o que os outros vão pensar ou falar.
- Fica ressentido ou reage de forma agressiva quando é criticado.
- Duvida de suas próprias habilidades e nunca acha que está pronto.
Procrastinação
A arte de adiar coisas importantes até que elas se tornem urgentes e acabem com o seu dia – e algumas podem acabar com a suas chances de sucesso na vida.
Como identificar se você é um procrastinador:
- Deixa as coisas para mais tarde, depois, amanhã, mês que vem, no próximo ano…
- Começa a fazer as coisas em cima do prazo final.
- Sabe que determinada tarefa é importante, mas segue fazendo outras coisas que dão mais prazer ou menos trabalho.
- Tem várias ideias e até inicia alguns projetos, mas não finaliza.
Quebrando o ciclo da autossabotagem
1. Reconheça seu comportamento autossabotador
Pergunte a si mesmo – e anote sempre a primeira resposta que vier à mente:
- Que metas eu tive por muito tempo e nunca consegui realizar?
- No que eu falho consistentemente, sem motivo óbvio?
- Existem áreas específicas em que estou procrastinando tomar uma decisão ou começar agir?
- Eu tenho me sentido desmotivado para fazer algo que eu deveria querer fazer?
- Tenho me sentido muito irritado ou desanimado a ponto de afetar meu relacionamento com a família e os mais chegados?
- Existe uma área em que as pessoas – e em particular meu chefe – ficam frustradas comigo?
- Existe alguma coisa na minha vida que me incomoda ou me deixa insatisfeito porque sei que posso fazer isso ou fazer melhor?
Essas perguntas são importantes para que você identifique situações em que você pode estar se sabotando.
2. Monitore seu pensamento negativo
Peste atenção sobre o que você diz a si mesmo quando se envolve nesse comportamento. Anote todos os seus pensamentos negativos, por mais bobos ou irreais que possam parecer.
Dica: O momento ideal para fazer isso é quando você perceber que está se sabotando. Monitore seu “fluxo de consciência” e anote toda a sequencia até chegar na autofala negativa.
3. Desafie seus pensamentos de autossabotagem
Quando você identificar algum pensamento negativo ou comportamento que de alguma maneira está te impedindo de fazer ou alcançar alguma coisa, pergunte a si mesmo:
- Quais sentimentos mais profundos estão por trás desse pensamento autossabotador?
- Esses pensamentos são racionais e baseados em fatos reais?
- Experiencias mal sucedidas do passado estão me impedindo de fazer coisas hoje?
4. Desenvolver comportamentos progressivos
Tendo identificado e destruído a falsa fundamentação dos seus pensamentos de autossabotagem, agora você pode começar a reconstruir sua autoconfiança. Pergunte a si mesmo:
- O que eu posso dizer a mim mesmo que é positivo ou encorajador?
- Quais opções eu tenho? Existe mais de uma maneira de alcançar meu objetivo?
Quando suas habilidades, crenças e comportamentos estão alinhados, você tem os estados mentais, emocionais e físicos certos para fazer o que quiser.
Em seguida, use suas respostas para criar uma mensagem que o inspire a ser mais positivo. Por exemplo:
“Eu sei que tenho as habilidades que preciso para realizar o que eu quero. Quando eu começar o projeto, eu sei que vou eliminar o estresse e ansiedade que eu tenho carregado enquanto procrastinava.”
Dica 1: Dê uma olhada ao seu redor e observe as pessoas bem sucedidas ou que estão fazendo o que você gostaria de fazer. Elas realmente tiveram melhores oportunidades do que você?
Provavelmente não, pelo menos inicialmente.
O que eles têm é uma crença de que podem fazer o que quiserem. Eles dizem a si mesmos que podem realizar seus sonhos, então eles estabeleceram um plano para conseguirem o que querem e trabalham focados nisso.
Dica 2: A abordagem neste artigo é semelhante à abordagem dos estudos na área da neurociência. Leia o livro Mindset da Dra Carol Dweck para descobrir como você pode transformar seus pensamentos: Clique aqui para baixar.
Conclusão
Seja qual for o comportamento de autossabotagem que você identificou em si mesmo, você DEVE superá-lo para aproveitar ao máximo a sua vida.
Se você se cair na conversa da sua autofala negativa, você vai corroer sua autoconfiança e autoestima. E a cada sonho adiado ou tentativa fracassada, você “prova” para si mesmo que você não pode fazer o que deseja.
Transformar seus sonhos em realidade requer um planejamento sólido, muito esforço e trabalho. Para iniciar essa jornada, primeiro você precisa acreditar em você e em sua capacidade de realização.
Sucesso!
